拳擊的訓(xùn)練的方法千變?nèi)f化，不過方法再多再花哨也離不開幾個(gè)基本的訓(xùn)練方法。拳擊訓(xùn)練基礎(chǔ)的5種方法你都知道么？如果5種方法你都會(huì)，恭喜你，可以進(jìn)行下一級(jí)修煉啦！

1. 空擊

空擊是對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)的一種獨(dú)特的訓(xùn)練方式，英文名稱是shadowboxing，來源于拳擊。是在進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)之前的熱身的一種手段?？論簦櫭剂x，一個(gè)人就可以進(jìn)行，對(duì)著空氣出拳。

遠(yuǎn)距離方式指用滑步帶動(dòng)身體前進(jìn)和后退，在這個(gè)基礎(chǔ)上出拳。臂展長(zhǎng)的拳手喜歡這種方式，他們的刺拳和直拳更多。這種風(fēng)格的代表是莫罕默德·阿里。

近距離方式指左右搖臂，不斷地躲避來拳，靠近對(duì)手，予以重?fù)簟＿~克泰森是這個(gè)風(fēng)格的典型。

2. 速度球

懸掛式

上方固定，懸于空中。

訓(xùn)練擊打節(jié)奏、上臂肌肉協(xié)調(diào)性。

落地式

彈簧桿連接，下部固定于地面。

訓(xùn)練擊打節(jié)奏、步法練習(xí)、上臂和腿部肌肉練習(xí)與協(xié)調(diào)性練習(xí)。

3. 打沙袋

打沙袋是練習(xí)實(shí)戰(zhàn)不可少的練習(xí)方法。

4. 跳繩

跳繩是幾乎所有搏擊項(xiàng)目都要練的項(xiàng)目，有很多的好處，提高腳踝力量，提高手腳協(xié)調(diào)能力，更重要的時(shí)候可以提高拳發(fā)力的整體效果，提高力量由腿向拳傳送的整體力。

5. 手靶訓(xùn)練

拳擊手靶練習(xí)是拳擊訓(xùn)練中極為重要的訓(xùn)練手段,它可以提高拳法擊打時(shí)的準(zhǔn)確性、出拳速度、反應(yīng)速度和身體平衡能力。在進(jìn)行手靶練習(xí)時(shí),應(yīng)把握好出靶的距離、時(shí)機(jī)、位置及變化,以便提高拳擊應(yīng)用技術(shù)、實(shí)戰(zhàn)強(qiáng)度、判斷時(shí)機(jī)、有效距離、快速移動(dòng)、連續(xù)攻擊、變換攻擊等實(shí)戰(zhàn)技能。

 

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