如何提高出拳的打擊力量，是所有練習(xí)拳擊的朋友都十分關(guān)心的問題。決定打擊力量的主要因素有兩個(gè)——出拳技術(shù)和力量水平。關(guān)于出拳的技術(shù)，拳擊愛好者都了解的比較多，極斗App上的教學(xué)也談到了很多。今天就給大家介紹4個(gè)可以顯著提高出拳力量的訓(xùn)練方法。

抓舉

抓舉訓(xùn)練可以使用啞鈴，也可以用杠鈴，但是更加推薦使用啞鈴訓(xùn)練。作為爆發(fā)力訓(xùn)練的黃金動(dòng)作，抓舉可以有效動(dòng)用整個(gè)身體的動(dòng)力鏈，腿、核心、背、肩都需要充分參與才能有效完成這個(gè)動(dòng)作。因此在大幅度提高自身爆發(fā)力的同時(shí)，抓舉還可以鍛煉人體全是配合發(fā)力的能力，修正各部位孤立訓(xùn)練造成的發(fā)不出“整勁”的問題。

需要注意的是，抓舉是一項(xiàng)難度很高的訓(xùn)練。因此沒有基礎(chǔ)的朋友們一定要注意循序漸進(jìn)。從小重量開始，先掌握技術(shù)要領(lǐng)和發(fā)力感覺，再在安全的范圍內(nèi)逐漸增加重量。

如果沒有條件進(jìn)行抓舉訓(xùn)練，可以用Burpee跳替代。

進(jìn)行Burpee跳練習(xí)同樣要注意胯的發(fā)力，充分調(diào)動(dòng)全身的力量。此外進(jìn)行俯臥撐、起身和起跳三個(gè)階段都要最大程度使用爆發(fā)力。

藥球投擲

平躺在地面，使用一個(gè)5kg左右的大藥球，雙手向上將球推出。發(fā)力過程中將背、胸、肩和上肢的爆發(fā)力全部發(fā)揮出來，將球推得越高越好。盡量直上直下的推，這樣接住下落的球之后可以立即推下一次。

此外也可以選擇單手投擲小藥球。面對(duì)墻，選一個(gè)略輕一些的小藥球，用力向墻上擲出。或者和搭檔一起配合訓(xùn)練。單手訓(xùn)練時(shí)注意另一只手拿高，像進(jìn)行拳擊訓(xùn)練時(shí)那樣時(shí)刻保護(hù)自己的下巴。

投擲藥球的動(dòng)作和出拳十分接近，需要調(diào)動(dòng)的肌肉也基本一致，因此藥球投擲訓(xùn)練可以幫助練習(xí)者有效找到出拳發(fā)力的感覺，并提高自己的打擊力量。

如果手邊沒有合適的藥球，這一訓(xùn)練則可以用俯臥撐代替。在推的時(shí)候用爆發(fā)力讓自己的上半身盡可能遠(yuǎn)離地面。

如果對(duì)自己的爆發(fā)力和協(xié)調(diào)性有信心，可以直接“飛起來”。

打沙袋

如果一名田徑運(yùn)動(dòng)員想提高自己的短跑成績，那么他肯定要把大部分時(shí)間花在跑道上，而不是健身房。所以，纏好綁手帶，戴上拳套，玩命地打沙袋吧。注意，這不是耐力訓(xùn)練，你不需要分配體力讓自己能在3分鐘里持續(xù)輸出。每一拳都打出自己最大的力量，蹬地、轉(zhuǎn)胯、送肩，想象自己要一拳把沙袋打穿。保持最大功率輸出10秒左右即可，然后休息10秒。10秒之后離開回來繼續(xù)火力全開，共計(jì)練習(xí)10秒即可。

砍樹

雙臂伸直，抓緊彈力繩，迅速轉(zhuǎn)胯。充分調(diào)動(dòng)核心肌群的爆發(fā)力，腳不要?jiǎng)印?qiáng)大的核心爆發(fā)力和靈活的胯部將大大提升你后手直拳、平勾、上勾的威力。