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拳擊發(fā)力技巧以及力量訓(xùn)練方法

日期：2019-03-05 15:49　來源：未知　作者：admin
要提高重拳力度，必須首先掌握各種拳法的發(fā)力過程，這樣才能有針對性地進(jìn)行力量訓(xùn)練。下面就分別介紹各種拳法的發(fā)力特點。
★ 左直拳：從實戰(zhàn)預(yù)備姿勢開始，左臂用彈力迅速伸直。在手臂向前伸直的同時，右腳用力蹬地。左腳向前滑出，右腳蹬地后腳跟提起，重心轉(zhuǎn)移到左腳上。左直拳的力量80%來自右腿，10%來自左側(cè)背部，10%來自左側(cè)肩臂。
★ 右直拳：從實戰(zhàn)預(yù)備姿勢開始，右腳蹬地，帶動腰部逆時針轉(zhuǎn)動，同時右側(cè)肩臂向前擊出。右直拳的力量80%來自右腿，10%來自腰部，10%來自右側(cè)肩臂。
★ 擺拳：從實戰(zhàn)預(yù)備姿勢開始，從體側(cè)將左（右）拳向前成弧形路線擊出，腿、腰依次發(fā)力，重心移到左（右）腳上。擺拳的力量60%來自腿部，30%來自腰部，10%來自肩臂。
★ 上鉤拳：從實戰(zhàn)預(yù)備姿勢開始，適度屈膝后突然蹬地，同時將腰部向身體中軸旋轉(zhuǎn)，帶動手臂向上短促地?fù)舫觥Ｉ香^拳的力量70%來自腿部，20%來自腰部，10%來自肩臂。
★ 平鉤拳：從實戰(zhàn)預(yù)備姿勢開始，由左（右）腳蹬地啟動，腰、肩隨之轉(zhuǎn)動，手臂由放松突然緊張向右（左）側(cè)擊出，重心移到左（右）腳上。平鉤拳的力量60%來自腿部，30%來自腰部，10%來自肩臂。
★ 刺拳：刺拳速度較快，力量較小，蹬地力量不大，腰部旋轉(zhuǎn)幅度也較小。刺拳的力量50%來自腿部，10%來自腰部，40%來自肩臂。
★ 振拳：雙方近距離纏斗時快速蹬地，大幅度旋轉(zhuǎn)腰部，力量較小。振拳的力量50%來自腿部，40%來自腰部，10%來自肩臂。
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