在很多人眼里，拳擊只是出出拳而已，所以應(yīng)該是一項非常簡單的運動。

實際上，想要練好拳擊，你就要鍛煉你的協(xié)調(diào)能力、耐力、力量、拳法和步伐。

除此之外，鍛煉你的頭腦，養(yǎng)成良好的意識也是非常重要的。

聽起來似乎很復(fù)雜，那么作為初學(xué)者，應(yīng)該怎么學(xué)習(xí)呢？

1.不要用盡全力

初學(xué)者經(jīng)常會犯的一個錯誤是用手臂和肩膀肌肉的力量來出拳。

這聽起來好像沒什么問題，但是如果你每一拳都很用力，你將沒有多余的體力進行長時間的訓(xùn)練!

為什么高水平的拳擊運動員打拳很飄逸瀟灑，有觀賞性。那是因為他們用腳蹬轉(zhuǎn)身體，主要用下肢發(fā)力，而胳膊只需要順勢“扔出去”。

2.正確的呼吸

千萬別屏住呼吸！別忘了當你出拳的時候應(yīng)該呼氣。正確的呼吸技巧能幫助你保持體力進行整場訓(xùn)練。

如果你完全喘不過氣來，請務(wù)必通知你的教練，你需要中場休息一下。

3.不要低頭

許多初學(xué)者在打沙袋或者其它目標的時候都會看地板。

大錯特錯！如果養(yǎng)成習(xí)慣，那么你在實戰(zhàn)時怎么知道你的對手在哪里！

4.手高肘低

始終保持手高肘低，雙手靠近你的身體。

即使你打一個大沙袋，也要保持這個姿勢。

還有，把你的下巴放下！

5.正確的站姿

無論你是打沙袋還是實戰(zhàn)，都要保持正確的拳擊姿勢，這能讓你的出拳更有力，防御更有效。

此外，它還提供更好的穩(wěn)定性、靈活性、機動性和平衡性！

6.步法

好的步法對于防守和進攻都至關(guān)重要，它是拳擊中最重要的技術(shù)之一。

你曾經(jīng)見過拳手在比賽時站在對手面前嗎？

7.簡單的組合拳

因為你是初學(xué)者，所以沒有必要學(xué)復(fù)雜的組合拳，3-4個動作就可以了。

當你慢慢上手了之后，你可以給你的組合增加更多花樣。

質(zhì)量比數(shù)量重要，因此專攻于4-5個組合類型更好。

8.集中注意力

在拳臺上，失去注意力就等于任人宰割！

你的對手可是全神貫注的再找機會擊倒你。

因此在平時的訓(xùn)練中，保持專注，就像你在一場真正的戰(zhàn)斗中一樣

9.循序漸進

拳擊訓(xùn)練應(yīng)該循序漸進，逐漸增加你的訓(xùn)練時間，提高訓(xùn)練難度。

如果你在第一天就把自己逼到極限，那樣你會很快感到疲勞。

你的身心需要時間來適應(yīng)這種類型的鍛煉。你可不想連一個月都堅持不到吧？

10.學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)

如果你去拳擊健身館學(xué)習(xí)，那么多和其他人交流順勢向他們請教，免費的資源可不要浪費哦~

除此之外，網(wǎng)上也有大量的學(xué)習(xí)資料，看看頂尖的拳擊手如何訓(xùn)練，偷學(xué)他們最好的動作。

但要注意最好在教練的指導(dǎo)下進行學(xué)習(xí)，這樣才能夠發(fā)現(xiàn)自己發(fā)現(xiàn)不了的問題！

這些只是給初學(xué)者的一些拳擊技巧，當你越來越強的時候，你能選擇的專業(yè)技巧就更多了。

在西安的朋友，想要學(xué)拳擊的話，就請來西安支守安拳擊俱樂部（www.billsykes.net）。是西北首家職業(yè)拳擊俱樂部，同時也是WBO中國區(qū)授權(quán)的陜西、西安職業(yè)拳擊訓(xùn)練基地。